コロナ うつ 病 症状。 コロナうつ【うつ病の分類と予防方法とは】心療内科|ひだまりこころクリニック栄院,精神科,メンタルクリニック

「うつ病の発症」コロナ収束後こそ注意すべき訳

コロナ うつ 病 症状

新型コロナウイルス肺炎(COVID-19)の感染拡大を防ぐ対策としてのソーシャル・ディスタンシング(社会的距離の確保)ですが、自宅待機も長丁場になればなるほどストレスがたまります。 3月23日からロックダウン(都市封鎖)が始まっているイギリスでは、1ヶ月も経たないうちに約半数の人たちが「普段より不安で気分が落ち込んでいる」と答え、38%がよく眠れないという調査結果が出ています。 決して対岸の火事ではありません。 さまざまなストレス解消法やこころのケアが紹介されています。 ご自身に合ったものを見つけ、うまく取り入れることで、みなさんの自宅待機中の心身の疲れが癒やされることを願っています。 ここでは、その提言に基づいて、実践ポイントについて解説します。 具体的には、 規則的な生活リズムを心がけるということです。 この体内時計がスムーズに働く(=正確に時を刻む)と、私たちは心身共に心地よさを感じるようにできています。 逆に、体内時計が乱れると、多岐にわたる心身の状態が悪化します。 例えば、うつ病などのメンタルの不調から、糖尿病、がん、ひいては心筋梗塞や脳梗塞といった病気まで。 女性の大敵である肌荒れ、冷え性、肥満にも影響します。 なんと言っても、今、一番懸念されている感染リスクに関係する免疫力まで低下させてしまいます。 不規則な生活だと風邪もひきやすいですよね?動物実験では、インフルエンザワクチンの抵抗力に4倍の差が出るほど、免疫は体内時計の影響を強く受けることもわかっています。 新型コロナのように生活を激変させる出来事に直面すると、体内時計は乱れやすくなるだけでなく、一度乱れたその体内時計を元に戻すことも難しくなります。 特に、仕事や学校・余暇・人との関わりといった一定のリズムで毎日行ってきた日課が失われると、体内時計はバグりやすくなります。 その結果、不眠、食欲や意欲の低下、疲労倦怠、憂うつや苛々などの感情不安定化、といった時差ボケに似た不快な心身の症状が出現してくるのです。 そこで、体内時計をスムーズ働かせるために、非日常下でも可能な5つの生活術を紹介します。 いつも同じ時刻に起床することは、体内時計の安定に最も重要です。 必ずしも無理に朝型にする必要はなく、朝型か夜型どちらでもよいので、毎日、自分に合った一定のリズムで寝起きすることが大切です。 ・起床後すぐの朝日浴は、必ずしも睡眠に効果的とは限りません。 ・日中の昼寝(特に、午後遅く)は「夜の睡眠を食べる」と言われるほどなので、できるだけ避けましょう。 どうしても昼寝が必要だとしても、長くても30分以内に収めましょう。 昼寝直前に、紅茶やコーヒーなどカフェイン入りの飲み物を摂ると、昼寝が長引かないという裏技もあります。 ・夜間に明るい光(特にブルーライト)を浴びるのは避けましょう。 パソコンやスマホの画面も含まれます。 ブルーライトは、睡眠に不可欠なホルモン(メラトニン)を減らしてしまいます。 <2>食事 毎日、同じ時間に食事をしましょう。 食事の刺激は体内時計を正常化させます。 とりわけ、朝食は大切です。 食欲がなくても時間が来たら少量で良いので何かを口にしましょう。 アルコールも体内時計を狂わせるので、お酒の飲み方は要注意です。 寝酒は、寝つきが少しましになったような気にはなれても、睡眠の深さが失われるので、睡眠薬代わりのお酒は厳禁です!また、昼酒や飲み過ぎといった悪いお酒の習慣は、うつの原因になることも示されています。 <3>運動 毎日、運動をしましょう。 できれば、同じ時間帯で。 散歩などは気分転換にもなりますので、3密を避けて一日一回は外に出てからだを動かしましょう。 ただし、急に運動し過ぎると、けがの原因にもなりますし、かえって免疫力が下がるという研究すらあるのでマイペースを大切に。 <4>日課 ・洗顔や歯磨き、朝の着替え、在宅での仕事や勉強、家事、入浴など、毎日行ういくつかの日課も、同じ時間に行いましょう。 すでに、朝からパジャマのままでダラダラとなし崩し的な生活を送り、調子がすぐれないという方は、私の周囲でも散見します。 ・外出できなくても、少なくとも2時間は窓際で過ごし、太陽の光を浴びながら、読書や音楽、瞑想など、こころが落ち着く時間を持ちましょう。 ・体内時計の時刻合わせには、朝の光が欠かせません。 時刻合わせに望ましいのは、お昼近くよりは、目覚めてから1~2時間以内の早い時間帯です。 一方で、既述のように朝日には、特に高齢者の睡眠にはマイナスの影響もありえますから、バランスをとりながら自分に合ったリズムを総合的に判断して見つけていきましょう。 <5>対人交流 ・特に一人暮らしの場合、社会的距離を取ることで、人との交流が希薄になりがちですが、スムーズな体内時計の働きには、健全な対人交流も不可欠です。 会えない期間は、テレビ電話でも音声通話でも構わないので、毎日、誰かと会話する機会を持ちましょう。 LINEのような文章だけのやりとりでも、リアルタイムにメッセージが行き交うものであれば大丈夫です。 日課に取り入れ、毎日、同じ時間帯に誰かと交流するようにしましょう。 ・家族など同居している人がいる場合、生活リズムは他人に乱されがちです。 例えば、家での不要な気遣いは消耗しますし、あまりにもマイペースな同居者に自分の生活が振り回されるのはつらいことです。 できれば、率直に話し合いたいものです。 ただ、相手に頼む時には「やってもらわなきゃ、困るよ!」「私のつらさ、わかってんの!?」とネガティブな感情を添えるのではなく、「やってくれたら、助かるなぁ」「手伝ってもらえると嬉しいよ」とポジティブな気持ちをおしりに添えるのがポイントです。 言われた時の印象が180度違いますし、断られても互いに傷つかず、またの機会にワンチャンを残せます。 ・社会的隔離を一足先に経験した海外からは、ドメスティック・バイオレンス(DV)やコロナ離婚の激増も漏れ聞こえてきます。 もしDVがあるならば、我慢せずに専門機関に相談しましょう。 ・もともと交流できる人間関係なんてない、という人は、こころのうちを書き出すだけでも、楽になれます。 Twitterやブログでスッキリする、あれと似たイメージです。 ただ、人目にふれるものは書きすぎが怖い。 そんな時には、こころのうちにたまった気持ちを紙やスマホに書く「感情日記」なども心身の健康に医学的効果が示されておりお薦めです。 ただ、書いてかえってつらくなる場合には、自己流で無理はし過ぎないでください。 書き方のコツについての解説書もありますので参考にしてもよいでしょう(参考文献参照)。 ・生活リズムが破綻する最大の理由は、役割のアンバランスです。 長丁場になるほど母親(妻)のペースは狂わされ、体内時計が正しく機能しなくなってしまいます。 この機会に、家族で家事などの役割分担を相談して、みんなが心地よく「Stay Home」できる生活リズムのルールを作りましょう。 英国留学中にはオックスフォード大学で睡眠医学の世界的権威であるコリン・エスピー教授に不眠症の認知行動療法の指導も受ける。 他に、AI(人工知能)やVR(バーチャル・リアリティ)を駆使した新時代のメンタルヘルスを提唱し、実践する。 環境変化で調子を崩しやすく、気分の波が不安定な方のこころの不調には、認知行動療法などと並んで高い医学的効果が証明されている。

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自らのコロナ感染を疑う患者も、日々、病院に殺到している。 とりわけ「内科」は大混乱だが、そうした混雑状況は他の診療科にも飛び火している。 たとえば、精神科だ。 愛知県にある松崎病院の精神科医・ 鹿目将至 かのめまさゆき氏はこう話す。 「私たち精神科もコロナと無関係ではありません。 むしろ精神科だからこそ、直撃と言っていいほどコロナの影響を受けています」 鹿目医師と親交のある愛知県内の病院の精神科医は、2020年3月下旬、外来患者の「主訴」を独自に調査した。 その結果、1日に診察した68人のうち、58人がコロナへの強い不安を述べたという。 患者の8割以上が同一の心配事を語るというのは、東日本大震災を含めてこれまで一切なかったという。 「私自身は、そのように人数を数えたことはありませんが、私が勤務する病院でも状況は同じです。 外来患者さんや入院患者さんを診察する中で、同じ医師として肌感覚で同様の印象を持ちます。 入院中の患者さんでも、食堂にあるテレビでコロナの情報に逐一耳を傾け、怯えています。 日に日にコロナ感染への不安を抱える患者さんが増えているのは間違いありません」 鹿目医師によれば、これらの患者はいわゆる「コロナうつ」というべき症状だという。 通常、うつ状態の患者の主な症状は「気持ちの落ち込み」だが、「コロナうつ」はそれに加えて「不安と焦り」という特徴がある。 今後の見通しが立たないことから、不安や焦りが強くなり、息苦しさや不眠といった症状が出る。

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2020. 13 コロナうつ【うつ病の分類と予防方法とは】 こんにちは。 ひだまりこころクリニックです。 いまだ収束のきざしが見えない新型コロナウイルス感染症 COVID-19。 最近は、身体の健康被害のみならず、心理・社会的な影響も多く報じられるようになりました。 ひだまりこころクリニックでは、コロナが引き起こす心の不調について、専門的な観点からわかりやすく解説して行きたいと思います。 今回のテーマは「コロナうつ」。 一般的なとコロナうつの違いや、気になる症状についても触れていきたいと思います。 うつ病の分類からみた「コロナうつ」 の分類の仕方には、原因に着目する方法と、症状に着目する方法があります。 今回は、コロナうつの特徴をよりわかりやすくとらえるため、原因に着目した分類をご紹介したいと思います。 具体的な原因ははっきりしない典型的なうつ病で、服薬の効果が出やすいと言われている。 性格傾向や環境要因が関係している。 具体的な原因がはっきりしている場合は「反応性抑うつ」と呼ばれることもある。 「コロナうつ」は、新型コロナウイルスへの感染不安や外出自粛など、「コロナに起因するストレスを原因として現れるうつ症状の総称」を指した言葉であるため、上記のくくりで見ると、「反応性の抑うつ」と捉えることができます。 「反応性の抑うつ」とは 反応性の抑うつとは、外的なストレス因がきっかけで起こるうつ症状のこと。 つまり、うつ症状を引き起こすなにかしらの具体的なきっかけ(ストレス因)があって生じるうつ症状と言えます。 「コロナうつ」では、「ストレス因=新型コロナウイルスの感染拡大に伴う環境の変化」と考えられます。 反応性の抑うつの症状は、はっきりした原因のない内因性うつ病と比べると比較的軽くはあるが、多くの人たちに広範囲(同様の状況下の多くの人)に見られると言われています。 また、 ストレス因となる状況が改善されると、抑うつ症状も好転しやすいという特徴もあります。 コロナうつの症状は? 現在のような非常事態では、健康な人であっても一時的に心が不安定になることがあります。 気分や睡眠、食欲などをいつものように上手くコントロールできないと不安になるかもしれませんが、焦らず、心と体が現状に適応するまで待つことも大切なことでもあります。 しかし一方で、次のような症状が長く続くときは注意が必要です。 ・気分が晴れない ・興味や喜びを感じられない ・気力がわかない ・夜眠れない ・集中力が続かない ・自尊心が持てない ・自責感や罪悪感が強まる ・死について繰り返し考えてしまう 具体的には、こうした症状のいくつかが継続したり、ほぼ毎日、続く場合は医療機関へお早めに相談されることをおすすめいたします。 目安としては、「気分の落ち込みによって日常生活に支障をきたしているかどうか」を基準に考えるとピンときやすいかもしれません。 うつ病になりやすい方は、もともと頑張りすぎてしまう傾向も また、になりやすい人は、本来真面目でがんばりすぎてしまう面があるといわれているので注意が必要です。 自分からはなかなか助けを求められず、症状が深刻化してから周囲が気づくことも少なくありません。 ましてやこのご時世では、心の不調で病院に行くのは気が引ける気持ちもあるかもしれません。 ですが、 心の病もコロナ同様、重症化すれば命をおびやかす場合があるのです。 今は慎重すぎるくらい自分自身の心の身体に気を配り、ヘルプサインをきちんとキャッチすることが大切です。 そして「なんだかおかしいな」と感じたら、ためらわず、専門家に相談してください。 ひだまりこころクリニックでもご相談を受け付けています。 コロナうつに陥らないために~家庭でできる予防法~ 最後に、家庭でできるコロナうつの予防法をお伝えしたいと思います。 寝る時間、起きる時間のリズムはなるべく変えず、これまでと同じ時間に食事をとれるといいでしょう。 毎日とはいかないまでも仕事や学校があった時間には、課題を決めてこなし、「何もしないでおわった」と感じる日がないようにすることが大切です。 日記やブログを付けることもおすすめです。 散歩や室内でのストレッチなど、出来る範囲で体を動かしてみましょう。 最近はオンラインフィットネスのコンテンツも充実しており、無料のエクササイズ動画なども数多く公開されています。 この機会に運動を習慣化できると、アフターコロナの生活もより豊かになりそうですね。 もちろん有益な情報も数多くありますが、不確かな情報や不穏なワードをただただ受動的に取り入れていると、不安な気持ちが大きくなり、気分の落ち込みにもつながってしまいます。 コロナ関連の情報は、正確なものを必要な分だけ取り入れることが大切です。 具体的には、「情報の発信源を調べ、信頼できる情報かを評価する」「コロナ関連のニュースを見ない日をつくる」といったように、自分の意志で必要な情報を取捨選択していけるとよいでしょう。 今回は「コロナうつ」についてお伝えしました。 少しでもお役に立てれば幸いです.

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