回復食 コンビニ。 ファスティング成功のカギは回復食にアリ!使えるコンビニ食品5選!

断食回復食前半 回復食が始まって知った、一番の山はこっちにあった件

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疲労には、ストレスによる「精神的疲労」と身体的な「筋肉疲労」の2種類があります。 ストレスの抵抗性をUPさせ、免疫力を高めてくれます。 ビタミンB1、ビタミンB6 体内の糖質などをエネルギーへ変換してくれる栄養素です。 糖質をしっかり代謝することで、疲労が溜まりにくくなります。 たんぱく質、パトテン酸 ストレスによって消耗される栄養素なので、しっかり補給することが大切です。 傷ついた筋肉細胞の修復にも必要なので、身体的な筋肉疲労にも効果的です。 疲労回復におすすめの食材 上記の栄養素が摂れる、おすすめの食材です。 疲れが溜まった肉体を回復してくれる働きも。 うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など 同じく、精神的な疲れに効くビタミンEの多い食材です。 ビタミンEはビタミンCと組み合わせることでより効果が高まるので、一緒に摂るのがおすすめ。 レバー、鶏ささみなど ストレスを緩和するホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富。 精神的な疲れを感じたときに摂りたい食材です。 動物性たんぱく質(肉、魚、卵など) ストレス症状を和らげるホルモンの材料。 睡眠を促す成分でもあるので、質の良い休養が取れます。 また、良質なたんぱく質の補充は、筋肉の疲労回復にも不可欠。 精神的疲労にも肉体的な疲れにも効く万能な食材です。 豚肉、うなぎ、玄米など 筋肉の疲労回復に効果がある、ビタミンB1が豊富な食材です。 糖質の代謝に役立ちます。 ニンニクや玉ねぎなどのアリシンを多く含む物質と組み合わせると吸収が高まり、働きがより良くなります。 大豆製品(もやし、豆腐 等)、かつお節など アスパラギン酸が豊富な食材。 前述のよう疲労回復、体力増強にも効果が期待できます。 鶏むね肉 疲労回復に効果があるイミダペプチドが多く含まれます。 効果を期待するには1日に鶏むね肉100g程度食べるのがおすすめです。 あわせて読みたい• 2019-10-03 「口内炎が染みて食べ物が食べられない」 「早く治すにはどうしたらいいの?」 と、口内炎についてお悩みの方も多いと思います。 そこで、この記 […]• 2019-10-04 「お腹が張って苦しい…」 「ストレスや環境の変化で便秘が悪化…」 など、なかなか出てくれないお通じに悩んでいる!という方も多いのではないでしょう […]• 2019-06-03 暑くなってくると、気をつけたいのが熱中症。 こまめな水分補給、ほどよい塩分補給が大事な季節になってきました。 この記事では、コンビニでゲットできる、 […]• 2019-10-31 「朝起きると顔がむくんでパンパン…」 「デスクワークで夕方になるとブーツや靴がキツイ」 なんて経験ありませんか? そんな方必見!この記事で […]• 2019-06-03 次々と登場するセブン-イレブンの新商品。 スイーツをはじめ、おにぎりやパン、お弁当など、気になる新商品がたくさん…! この記事では、セブン-イレ […]• 2019-08-19 「ダイエット中やカロリー制限中でも食べられる低カロリーなおかずを知りたい!」 そんな方のために! この記事では、お腹も満たされて低カロリー。 […].

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ファスティングの回復食に!コンビニで買えるオススメ商品7選!

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スポンサーリンク 胃痛時の食事はコンビニで消化の良い食べ物を 消化の良い食べ物とは 胃腸にとどまる時間が短い食べもののことです。 消化に時間を必要とせず、さらーっと通過できるものですね。 胃痛が起きているときは、胃が弱っている状態なので負担をできるだけ減らしてあげましょう。 「食べものを消化する」という負担が少なくなると、胃は回復することに自身の力を使うことができるので回復が早まります。 それでは紹介していきます。 関連記事 消化の速さはピカイチ!胃に優しい おかゆ 消化が早く胃に優しい食べ物と言えば おかゆは定番ですね。 お米が細かく砕かれていて、水分をたっぷりと含んでいるため液体に近く、胃への負担が少ないのが特徴。 コンビニではレトルトのパックで販売されているので、買えば家ですぐに簡単に食べることができます。 おかゆの中でも一番のおすすめが 「梅がゆ」です。 なぜかというと梅干しは胃腸に良い効果がたくさんあるんですよね。 以下の効果が期待できます。 免疫細胞を増やし病気になりにくい体になる• 強い殺菌作用で食中毒を予防する• 糖分の消化吸収を防ぎ生活習慣病の予防• 胃がんの原因となるピロリ菌の抑制• クエン酸による疲労回復効果• 脂肪燃焼成分でダイエット どうですか?あまりにも素晴らしい効能を持っているので、梅干しが万能の食べ物に見えてきませんか? 消化が早くて同時に胃腸も回復させてくれる梅がゆ。 おすすめです。 お腹にやさしく栄養バランスが良い カステラ 甘くておいしい カステラ。 カステラは食物繊維を含んでいない食べ物なので消化が早く、マラソン選手が大会前に食べることで知られています。 また、カステラには たんぱく質、糖質、脂質といった体に必要な栄養素が含まれていてとても栄養バランスがいいんです。 しかも嬉しい事にカステラは腹持ちがいいということでも知られています。 それと、もう一つ大事な情報。 カステラには脂分や牛乳は使われていません。 脂分は消化に時間がかかるので胃痛が起きている際には避けたい食べ物です。 消化に良く栄養価も高いカステラ。 効能を紹介します。 消化酵素のジアスターゼが消化を助けてくれる• 豊富なビタミンCで免疫力の増加• 脂分を分解して食欲を増進させる• 食中毒を防ぐ殺菌能力 胃炎を抑えて胃液過剰を薄める ヨーグルト ヨーグルトは胃の炎症を冷却して抑える効果があります。 また、胃の粘膜を保護してくれる成分を持ち、胃の中に長時間留まることができるので 胃痛の際に即効性のある食べ物として知られています。 ヨーグルトに含まれている 乳酸菌は胃の中のピロリ菌を弱体化させるので、ピロリ菌が原因となって引き起こされる胃潰瘍や胃がんを予防する効果も期待されています。 ヨーグルトには様々な種類がありますが、おすすめなのが LG21という種類です。 テレビCMで見たことがありますよね? コンビニでヨーグルトを買う時は「LG21」と書いてあるものを選びましょう。 関連記事 弱った胃には消化が早いバナナがおすすめ バナナは消化が早い果物で有名ですよね。 すぐに消化されてエネルギーになるので、スポーツ選手が試合前によく食べてます。 栄養価も高く、胃の調子を整える消化酵素も含んでいるため胃痛時の食事におすすめ。 バナナは胃に負担をかけず、それでいて栄養を豊富に含んでいる理想的な食べ物なんですね。 先ほどのヨーグルトと組み合わせて「バナナヨーグルト」を食べるといいですね。 最後に 胃痛時にコンビニで買うことができる食べ物を紹介させていただきました。 どの食べ物もなじみがあるものですよね。 消化が早く、胃腸に負担をかけず、それでいて栄養価が高い食べ物の紹介でした。 早く胃痛が治るといいですね。

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ファスティングやプチ断食の回復食はコンビニで済ます!おでんやばなな、そばはどうなの!?

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ファスティングの回復食とは? ファスティングの回復食はファスティング終了から元の食生活に戻すための食事です。 断食期間中は基本水分のみで過ごすため、胃腸が休まっています。 その状態で急に今までと同じような食事をしてしまうと 胃腸に負担がかかってしまい、腹痛や胃もたれ、胃のむかつき、人によっては嘔吐など様々な不調が起きやすくなります。 この状況を防ぐために、ファスティング後の回復期間は体に負担が少なく、栄養を補給しながら段階を重ねて通常の食事まで体を慣らしていくリハビリ期間となっています。 回復食の期間はどれくらい? ファスティング後に回復食を食べる期間は断食期間が短くても 3~5日くらいが望ましいと言われています。 ゆっくりと食事の内容を変えていくことで胃腸にも負担が少なく、丁寧に食事を摂ることで回復食期間も自然と減量になるので、ダイエットを目的としている人はしっかりと回復食の期間を設けましょう。 回復食は何を食べれば良い? 回復食の基本は 胃腸に負担が少ない消化が良いものを選びます。 そのため、断食後でもいきなりご飯や具が沢山入った味噌汁、主菜や副菜といった食事は控えて、少し後になってから食べるのがおすすめです。 野菜を食べる場合は薄味で仕上げた野菜スープが優しくて食べやすいです。 野菜は出汁も出ますし栄養分もスープに出ているので栄養を摂ることができ、しかも消化に良いです。 昔は断食では重湯(おかゆの上澄み)から体を戻すのが基本でしたが、近年では断食期間中に酵素ドリンクやスムージーなどでビタミン・ミネラル・糖質を摂っているので、消化に良い食事を意識しながらゆっくりと回復期間を設けて食べるのが基本です。 糖質が多いおかゆは初日は控える• ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識したものから始める• 固形物は2日目以降が胃腸への負担が少ない• 添加物を避ける• 精製糖類は食欲を促す可能性があるので、甘い物おやつなどは控える• 回復食期間は小麦や乳たんぱくの摂りすぎに注意• 固形物は極力減らして胃腸への負担を減らしながら栄養補給を意識したメニューが望ましいです。 また回復食期間は乳酸菌と食物繊維も不足していますので、青汁やスムージー、発酵食品などで少しづつ摂取していくのがおすすめ。 乳酸菌といえばヨーグルトというイメージですが動物性タンパク質は控えて植物性たんぱく質で補うのが体にも優しいので漬物や味噌汁などで摂るのがおすすめです。 おかゆも七分粥から全粥に近いくらいで食べて、5日目の夜には通常の白米も食べました。 噛む回数を意識することで満腹中枢を刺激し、満足感が高まります。 よく噛むことは消化液の分泌も促すことになり、胃腸への負担も少なくなり、消化が活発に進むのでファスティング後はよく噛むことを忘れずに!食物繊維が多いさつまいもの裏ごしなども糖質補給に良いと思います。 回復食でのNGな食事 胃腸への負担や不要に食欲を促す食事は控えましょう。 脂っこいもの・揚げ物・糖質が多いお菓子、ケーキなどのスイーツ・カフェイン・パン・ラーメン・マヨネーズやドレッシングなどは回復食期間は控えるのがおすすめ。 白米は2日目以降でおかゆから始めて、量も控えめに。 ファスティング後は グルテンフリーで過ごすと体調も安定しやすくなるので少しの間小麦を使った食事は控えるのが良いと感じます。 特に血糖値が上がりやすい炭水化物の摂り方は注意が必要で、急に血糖値が上昇するとフラフラしたりするケースもあります。 また、肉や魚も体が慣れてからでないと、消化によって胃酸が多く出てしまうため胃痛を感じるケースもあるので、肉・魚は体が慣れてからが安心です。 ファスティング後は味覚がリセットされたような感覚になって、何を食べても美味しく感じられます。 その分、食べすぎてしまうことも多いので注意しましょう。 コンビニ食はファスティングの回復食に使える? 料理が苦手、食事を用意するのが面倒という場合はコンビニで買える回復復に適した食事を活用するのも一つの手です。 おかゆ(梅がゆなどの具が少ないもの)• コンビニの1品惣菜(ひじき・漬物・煮物)• カップ味噌汁(わかめや豆腐がおすすめ。 塩分が多いので少しお湯で薄める)• 春雨スープ(具が少ないあっさり系)• ところてん・もずく• 蕎麦(回復食の4日目以降で揚げ玉など油分が多い具材は避ける)• ナッツ(無塩)• 冷凍フルーツ(食べる時に解凍してすりおろすと尚良い)• スムージー・青汁 コンビニでも様々な食事や飲料が手に入りますが、注意したいのが添加物や糖質・カロリーです。 ファスティングでキレイになった腸内環境をできるだけキープするためには、できるだけ原材料に添加物の使用が少ないシンプルなものを選ぶのが良いでしょう。 スムージーも糖分が沢山使われているものは控えて、青汁などを選ぶと余計な糖分を摂らずに済みます。 回復食におすすめな宅配食nosh ファスティング後の回復食を作るのが面倒、料理が苦手という人には、宅配食サービスnoshの食事がおすすめです。 低糖質な食事で回復食の糖質管理がしやすい• 回復期間の段階に合わせた食事が準備できる• 好みのメニューを組み合わせられる• 1回のみの注文で休止・解約ができる• 回復期間後の食生活でダイエットサポートをしてくれる 回復期間の段階に適した食事が手軽に用意できる! noshがファスティングの回復食として活用しやすい理由に回復期間の段階に合わせた食事が用意しやすいメニューが揃っていることです。 noshには• メイン料理• ご飯・パン• リゾット• スープ• デザート(スムージー・ドーナツ・ロールケーキ) という基本ラインナップが用意されていますが、この中でリゾットとスープ、デザートメニューのスムージーが回復食におすすめです。 noshの低糖質スムージーなら回復食初日にぴったり noshのスムージーは全部で5種類の味が用意されていて、 糖質は全て300mlあたり20g以下と低糖質。 しかも原材料に 添加物が一切使用されていない完全無添加なのでファスティング後の体に優しいです。 定番のグリーンスムージーだけでなく、ポリフェノールたっぷりなベリースムージーやトロピカルなパインスムージー、オレンジベースのスムージーなど、飽きずに続けられて300mlと飲みごたえもあるので、ファスティング後の空腹も抑えられます。 しかも全種類にスーパーフードを使用しているので、栄養面も充実。 ファスティングの回復食で摂りたい食物繊維や食物酵素がしっかり補えます! noshのスムージーは通販のスムージーの中でも手作り感があってとっても美味しいです! 回復食初日から二日目以降におすすめなnoshのスープ noshには低糖質で栄養補助をテーマにしたスープメニューも用意されています。 スープのラインナップは現在6種類。 どれも野菜がたっぷり使われていて、大豆や白身魚など植物性・動物性タンパク質も同時に摂ることができます。 しかも 糖質は最も少ないスープで8. 6g、最も多いスープでも17. 0gと低糖質に抑えられています。 糖質13. 6g、カロリーは82kcalとヘルシーなスープの中には柔らかく煮込まれたトマトが丸ごと入っている他、たっぷりの緑黄色野菜が使われています。 トマトは丸ごと入っていますが、スプーンで簡単にほぐせる柔らかさなので、消化に負担を掛けません。 回復食三日目からは魚介など動物性タンパク質も摂るタイミングになってきます。 そんな時にもnoshのスープなら野菜・肉・魚などが手軽に摂れます。 おすすめは「白身魚のキャロットコンソメスープ」です。 消化に負担をかけない白身魚にたっぷりの緑黄色野菜が使われたコンソメスープは飲みやすく満足感が高い一杯。 回復食期間の後半にもnoshのスープがあればさらにダイエットも進められるでしょう! 回復食3日目以降から食べてほしいリゾットメニュー 回復食3日目以降からは固形物の量も少しづつ増えていきますが、そんな時におすすめなのがnoshのリゾットです。 noshのリゾットはチーズやきのこ、鶏肉が使われたメニューが7種類。 炭水化物に動物性・植物性タンパク質がバランス良く食べられて、しかも糖質が控えめなのでファスティングの回復期間にピッタリ。 定番の「鶏とキノコのリゾット」は細かくほぐされた鶏肉にきのこもたっぷりでたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維がしっかり補給できます。 この内容で糖質は19. 4g、カロリー208kcalとヘルシーなのも魅力です。 ファスティング中や回復期間中に不足しやすいビタミンEが摂れる「黒ゴマチーズリゾット 」もおすすめ。 チーズや鶏肉、枝豆も入っていて手軽にエネルギー補給ができます。 洋風な味わい以外に和風のリゾットもあるので味に飽きること無く食べられます。 「ゆず香る鶏だし和風リゾット」は香りが良く、和風ベースの出汁で仕上げられているので、サッパリとした味わいです。 noshをファスティングの回復食に活用しましょう! 宅配食サービスの通販は沢山ありますが、全メニューが低糖質で豊富なバリエーションがあるのはnoshだけ!冷凍でのお届けなので賞味期限も長いので、ストックとしても便利です。 お好みでメニューも組み合わせられて、 1回だけの利用でお休み・解約してもOKという自分のペースで利用しやすく、ファスティングの回復食など短期間、食事内容に気を使う必要がある時にも役立ちます!• 回復食次第でファスティング後の体調やダイエットにも良い影響がある• 回復食の期間は3日~5日ほど取るのがおすすめ• 食べすぎに注意して腹八分目を心がける• 3日目までは固形物は控えめで消化に良い料理で野菜・海藻・発酵食品・味噌汁などを摂る• 魚介・肉類は出汁スープから始めて3日目以降に肉や魚料理を摂る• ご飯はおかゆから段階を踏む。 よく噛むこと!• おかゆはファスティングがダイエット目的なら回復食初日は控えるのがおすすめ• 料理が苦手な方はヘルシーな宅配食を活用すると安心 ファスティングの成功は回復食に有りです!ファスティング中だけでなく、回復食にこだわってファスティング後の体調管理はもちろん、ダイエットをさらに加速させていきましょう! これからファスティングをしようと考えている人におすすめなファスティング中の栄養補給にピッタリなスムージーをチェック!.

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