豆乳 ココア 効果。 ココア豆乳の保温効果で自律神経を整えよう!不眠やイライラにも!

豆乳は寝る前に飲むとバストアップ効果が高くなる?飲む時間が重要!

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こんにちは。 この数年、冷蔵庫に豆乳を欠かしたことのないこはるです。 こはる あなたの家の冷蔵庫にいつも入っている飲み物はなんですか? 我が家の冷蔵庫の定番といえば 豆乳です! 実は私、小学生の頃から牛乳が苦手で、給食の時間はイヤイヤ飲み込んでいました。 豆乳の飲み方でダイエットの効率アップ!健康的な美しさは豆乳で手に入れよう! 私が豆乳にハマった理由のひとつは…何といっても 豆乳の持つダイエット効果! 高価なダイエット器具を買ったり、エステやジムに通ってやせることもできますがお金も時間もかかる(汗) 一家の家計を預かる主婦にとってはなかなかハードルが高いのが現実です。 やっぱり、無理なく続けられることからはじめたいですよね。 豆乳はコンビニにもおいてあるし、1Lあたり200円前後とお財布にも優しくて習慣化するのにはピッタリ! 豆乳を飲んでいると、 体に不必要なものが排出されて自然と体の内側からキレイになってダイエット効果が期待できます。 また、食事の量や間食を減らすことができるので、ダイエットの効率をアップにも! それでは豆乳のダイエット効果について、くわしく見ていきましょう! 豆乳の飲み方でダイエットの効率アップ!ミネラル豊富でむくみや便秘を解消してデトックス! 豆乳には、むくみの解消に効果的なカリウムや、便秘の解消に効果のあるマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。 いつもの飲み物を豆乳にチェンジすることで、自然とデトックスすることなってダイエットにもつながるんですね~。 私自身、忙しい日々を過ごす中で外食が多くなってしまい、塩分やカロリーをオーバーしてむくみや便秘に悩まされていた時期がありました(汗) でも、毎日豆乳を飲むことでデトックス効果が得られて、むくみや便秘にはいつの間には悩まされなくなっていました! 豆乳の飲み方でダイエット効果アップ!豆乳はいつ飲むのがいいの? ダイエット効果アップのためには、豆乳を飲むタイミングは朝起きた後、そして夜寝る前がおすすめです。 朝起きた後に豆乳を飲むと、栄養やエネルギーを効率よく吸収でき、便秘の改善にも役立つので体の内側からスッキリして、ダイエット効果もアップ! また夜寝る前に豆乳を飲むと、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。 豆乳の飲み方でダイエットの効率アップ!豆乳を飲むことで自然に食事・間食の量が減る! 豆乳をダイエットに取り入れる場合、飲み方のポイントは 豆乳を食前に飲むこと、または間食の代わりに豆乳を飲むことです! オススメは、なんとな~くお腹が空いた時に間食として豆乳と少量のナッツ類を食べること! 豆乳とナッツなら、甘いものやスナック菓子のおやつに比べて、ダイエット中のおやつとしては罪悪感なく食べることができそう。 満腹感が出て食事や間食を減らすことができ、結果としてダイエットにもつながります。 適量のくるみ美容とダイエットはもちろん、健康効果の高さも抜群! 豆乳の魅力はダイエット効果のみならず、美容効果も期待できるところ! 豆乳は飲み方次第で健康美人になることができそうです! 豆乳の飲み方で美容効果アップ!美人は豆乳を選んでる!? ダイエットにも美容にも、うれしい効果がたっぷりの豆乳。 豆乳はその美容効果やダイエット効果が注目され、芸能人やモデルの中にも愛飲者が多いと言われているのです。 キレイな人が豆乳を飲んでいると聞いたらマネせずにはいられませんよね!(笑) では、どんな風に豆乳を飲めば美容効果のアップが期待できるのでしょうか? 豆乳の飲み方で美容効果アップ!豆乳の適量はどのくらい? 豆乳の摂取量は1日に200mlが理想。 豆乳を朝と夜に分けて飲むとすれば起きた直後に100ml、夜寝る前に100ml飲むといいですね。 豆乳の飲み方で美容効果アップ!豆乳の適温は? 豆乳を飲むなら温めて飲むことをおすすめまします。 でも、ここで一つ問題が…(汗) 毎日豆乳ばかり飲んでいたら飽きてしまわないの?!と思われるかもしれません。 そんな時は、豆乳の飲み方を工夫してみることをオススメします! 豆乳の飲み方を工夫すれば飽きない!ホットやココアもオススメ! 豆乳の美容・健康効果は継続して飲み続けなければ期待できません。 マグカップに豆乳100mlをレンジで1分加熱。 その後にココアを入れてかき混ぜれば完成! マグカップ一つでできるので洗い物も少なくてとってもお手軽ですよね〜。 寒い時期やリラックスして過ごしたい時にはオススメです。 冷えに効果的な食べ物である生姜と豆乳との組み合わせもおすすめ! 生姜で冷えを改善するなら粉末の乾燥生姜を使うのがおすすめ! 次はもう少しレベルアップして、豆乳を使った簡単アレンジレシピをご紹介します! とっても簡単にできるメニューばかりなので実際に作ってみてくださいね! 豆乳の飲み方はアレンジ次第でこんなに美味しい!簡単レシピも紹介! 豆乳をただ飲むだけではなく、ダイエットや美容に効果的な食材と混ぜたりアレンジしてみると、今まで知らなかった豆乳の魅力にと出会うことができます! とても簡単にできる豆乳を使ったアレンジレシピをご紹介します! 豆乳のアレンジレシピといっても豆乳と材料を混ぜて加熱するだけだったりと、作り方は簡単でおいしいものばかり! ぜひ豆乳を買って作ってみてくださいね〜! あの美人女優も飲んでいる!豆乳をアレンジした甘酒豆乳! 豆乳をアレンジして飲んでいることで知られているのは、女優の 永作博美さん! 永作博美さんといえば、40代を超えてもなお、透明感のある美しさをキープしていることで有名です。 女性なら誰もがあんな風に年齢を重ねたいと思う存在です。 忙しくて時間のないあなたにもおすすめ! 材料は次の3つだけ。 無調整豆乳 200ml• 和風だし 小さじ1• 実は豆乳は、私たち日本人のためにあるといっても過言ではない完璧な飲み物なんです。 では最後に、なぜ日本人の体に豆乳が適しているのかをお伝えしていきますね! 豆乳は日本人の体に適したパーフェクト飲料!冷蔵庫には常に豆乳を! 豆乳は日本人の体にとても適した飲み物です。 日本人なのに豆乳を飲まないのはもったいない…! いつも飲んでいる牛乳や清涼飲料水などを豆乳に変えてみることをオススメします! 豆乳は牛乳よりも日本人向き?粗食の第一歩は豆乳から! 小学校の給食に出されていることもあって、栄養価が高い飲み物としてすぐに思い浮かぶのは牛乳ですよね? 私も幼い頃から、背を伸ばすため、丈夫な骨を作るために牛乳を飲みなさいと言われて育ちました。 乳製品をたくさん摂ることで背が高くなることは科学的にも証明されていますが、それは欧米の話なんです… 日本では、骨の成長が間に合わなくて、その結果骨が脆い人が増えているというデータもあります。 また、 日本人の遺伝子には乳製品に対しての情報が組み込まれていないため、牛乳によってお腹を下してしまう人が多いのです。 そこで注目したいのが豆乳! 豆乳は大豆から作ったものであり、昔から豆腐を食べる習慣のあった私たち日本人にとっては取り入れやすいものです。 ダイエットや健康のためには、乳製品や肉類中心の食生活をするのではなく、 豆乳をはじめ、日本人に代々受け継がれてきた米を主食に、魚や豆類、野菜を摂る食生活を土台にするのがベスト。

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豆乳のすごい効果、3つの種類、飲み過ぎの注意点、簡単レシピなど紹介 (1/1)

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女性に嬉しい効果が期待できる豆乳の基礎知識 豆乳とは水に浸した大豆をすりつぶして、そこにさらに水を加えて煮詰めます。 その汁を濾したものです。 これににがりを加えると豆腐になります。 豆腐は奈良時代に中国 唐 から日本に伝わったと言われていますが、豆乳として飲むようになったのは戦後である昭和50年前後の話です。 豆乳の種類と栄養成分 豆乳には無調整豆乳、調製豆乳、豆乳飲料の3種類があり、それぞれ加工方法や大豆固形分(タンパク質)の含有量、カロリー、栄養成分が違います。 無調整豆乳は主に 大豆と水だけで作られていて味付けされていないため、大豆独特の風味が一番強いと言われています。 調製豆乳は、無調整豆乳に砂糖や塩、油や添加物などを加えて作られているため、無調整豆乳よりも飲みやすくなっています。 豆乳飲料は調製豆乳にバナナなどの果汁やコーヒー、調味料などで味付けされており、ジュース感覚で美味しく飲めるようになっています。 効果的な豆乳の選び方 できれば豆乳のもとになる大豆が国産(産地がしっかりと記載されているもの)で遺伝子組み換えでないものを選ぶことをオススメします。 加えてなかなか探すのが難しいですが、無農薬や自然栽培などで育てられたものであればなお良いです。 また、無調整豆乳の場合、栄養価は調製豆乳や豆乳飲料より高いですが、そのまま飲むと飲みにくいと感じる人も多いと言われています。 その時は自分でコーヒーやココア、甘酒、紅茶を入れて飲むと美味しく飲むことができます。 豆乳の栄養成分と期待できる効果 豆乳が健康に良いと言われている理由を豆乳に含まれている栄養成分と一緒に説明します。 豆乳の効果「タンパク質で体を作る」 豆乳にはタンパク質が多く含まれていて、人間の体を作る材料になります。 豆乳に含まれている大豆タンパク質は体の中での吸収や分解に時間を要するため、満腹感を得やすく、ダイエット中の人でも間食予防になりやすいです。 また、大豆タンパク質はコレステロールを低下させたり、体内の血液を固める血小板の凝集性を抑制して体の中の血流を良くするため、動脈硬化予防の効果に期待できます。 豆乳の効果「脂質でコレステロール代謝を調節」 豆乳にはリノール酸やリノレン酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、肉などの動物性脂肪がコレステロールの原因になりやすいのに対して、豆乳は下げる働きが期待できます。 また、これらの不飽和脂肪酸は人間の体では合成することができない必須脂肪酸と言われています。 この不飽和脂肪酸は善玉コレステロールを増やし、コレステロール代謝の調整に効果が期待できます。 豆乳の効果「イソフラボンで女性ホルモンエストロゲンをサポート」 イソフラボンとはポリフェノールの仲間であり、女性ホルモンのエストロゲンに似ていて、体の中にあるエストロゲンの働きをサポートしてくれます。 そのため、バストアップや月経前症候群 PMS の症状、肌荒れの軽減、育毛にも効果が期待できます。 また、エストロゲンは年齢を重ねると減少していきます。 エストロゲンの減少に伴い、更年期障害や骨粗鬆症になるリスクが高くなります。 イソフラボンは減少したエストロゲンの変わりに代替ホルモンとして働いてくれるため、更年期障害の症状を緩和したり、骨粗鬆症の予防にもつながります。 さらにイソフラボンは脂肪を燃焼して痩せやすい体を作る手助けもしてくれます。 豆乳の効果「サポニンで糖尿病や老化予防」 サポニンは豆乳の中にある渋みや苦みの成分です。 このサポニンは血中の余分なコレステロールや中性脂肪を除去してくれたり、脂肪細胞から分泌されるアディポネクチンという物質の分泌を促進することで、脂肪燃焼が促されて肥満予防や動脈硬化、糖尿病予防につながります。 また、体の中の活性酸素を除去してくれる抗酸化作用によって老化予防にも期待できます。 豆乳の効果「レシチンで悪玉コレステロールを減らす」 レシチンは脂質の一種であり、体の中の細胞に必要な細胞膜の主成分です。 細胞の中に酸素や栄養を取り込み、老廃物を排泄する働きがあります。 また、余分なコレステロールを排出させて悪玉コレステロールを減らす働きがあるため、動脈硬化の予防が期待できます。 そして、脳を活性化させ、記憶力を高めたりアルツハイマー型認知症の予防にもつながります。 豆乳の効果「オリゴ糖で便秘改善」 豆乳には大豆由来のオリゴ糖が含まれています。 このオリゴ糖は腸内の善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌のエサとなり、数を増やして腸内環境を整えることで便秘を改善する効果が期待できます。 豆乳の効果「フィチン酸で抗酸化作用」 フィチン酸もポリフェノールの一種です。 このフィチン酸にも体の中の活性酸素を除去する抗酸化作用があります。 これにより、老化を予防したり、がんを予防する効果が期待されています。 豆乳の効果「ビタミンB群でイライラ改善」 ビタミンB群は脳細胞を作ったり神経伝達物質を活性化させる働きがあります。 これにより、イライラを解消したり、記憶力や集中力を高めることにつながります。 豆乳の効果「ビタミンEでアレルギー症状や血行改善」 ビタミンEは女性ホルモンのバランスを整えたり、血行を改善して肩こりや冷え性の症状を緩和する効果が期待できます。 また、ビタミンEにも抗酸化作用があり、白血球の味方になって免疫力を高めて花粉症などのアレルギー症状の改善につながる可能性があります。 そして、別名若返りビタミンとも呼ばれるほど老化のスピードを抑えてさびにくい体つくりの手助けをしてくれます。 豆乳の効果「カリウムで高血圧予防」 カリウムはミネラルの中の一種です。 このカリウムは体内のナトリウムを排出させて血圧を安定させる働きがあるため高血圧の予防に効果が期待できます。 また、体の中の細胞を元気にするとも言われています。 豆乳の効果「マグネシウムで血圧や体温を調整」 マグネシウムはカルシウムやリンと一緒に骨を作る働きがあります。 また、心臓や血管、神経、ホルモンを分泌する臓器など様々な体の中の臓器の働きを調整して血圧や体温を調整してくれます。 豆乳を飲むときの注意点・効果的な飲み方 豆乳のオススメ飲み方についてお話しします。 豆乳は飲みすぎは注意!一日に摂取できる目安は? 豆乳を飲むことで健康になりたいと考えている人は多いでしょう。 しかし豆乳は飲みすぎるとイソフラボンの摂りすぎとなり、体にとって悪影響を及ぼすことがあります。 悪影響というのは、逆にエストロゲンの働きが過剰になりすぎて、更年期障害のようなほてりや生理不順、ニキビや吹き出物などの肌荒れ、子宮内膜症や乳がんの発がんリスクにもつながる恐れがあるということです。 食品安全委員会によると、 イソフラボンの一日摂取量は75㎎までとされています。 イソフラボンの量は豆乳の種類や豆乳を販売している会社によって様々なため、一概には言えませんが、無調整豆乳や調製豆乳の場合は200mlで50~70㎎、豆乳飲料では200mlで20~40㎎ほど含まれています。 そのため、無調整豆乳や調製豆乳では一日あたり200ml、豆乳飲料では200~600mlの摂取をオススメします。 また、豆乳以外に納豆や豆腐などの大豆製品を食べる場合はもう少し豆乳の摂取量を減らした方が良いでしょう。 未発酵大豆は体に負担がかかりやすいので食べ過ぎには注意 一言で大豆製品と言っても、発酵大豆製品と未発酵大豆製品に分類されます。 発酵大豆製品はみそや醤油、納豆などで体を温める作用があります。 一方、未発酵大豆製品は豆腐や豆乳、おからなどがあり 体を冷やす作用があります。 元々、豆類は外的から自分の身を守るために植物性の毒が含まれています。 この毒は発酵の過程において分解されてしまうのですが、未発酵のものには含まれたままです。 そのため、未発酵大豆製品であっても適量を取り入れる分には問題はないのですが、毎日過剰に取りすぎてしまうことは逆に不調を引き起こしてしまう危険性もあるので注意が必要です。 豆乳の効果がある人、ない人の違いとは 豆乳を飲んでも効果がある人、ない人がいます。 この違いについて説明します。 豆乳に含まれているイソフラボンは腸の中でエクオールと呼ばれる成分に変化すると女性ホルモンをサポートして月経前症候群や更年期障害、肌荒れの改善をしたり、育毛やバストアップにつながります。 しかし、このエクオールを作るためにはエクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌を腸の中に持っている必要があります。 エクオール産生菌を持っている日本人は、2人に1人と言われています。 そのため 豆乳の効果がない人はエクオール産生菌を持っていないためにイソフラボンからエクオールを作ることができない人か、エクオール産生菌が少なく、エクオールを作る量が少ない人であると考えられています。 このエクオール産生菌が自分の体にあるかどうかはソイチェックという尿検査で調べることができます。 この検査キットは市販でも売られているため、豆乳の効果が感じられない人は調べてみるのもよいでしょう。 また、たとえエクオール産生菌を持っていなかったとしても、イソフラボンの効果を全く得られないわけではありません。 イソフラボンを毎日摂取している人はほとんど摂取してない人に比べるとエクオールを作れる人が約2倍多いとも言われています。 豆乳はいつ飲む?効果が出るのはいつから? 豆乳は朝昼夜いつ飲むとその効果を発揮しやすいのでしょうか。 食事の30分前に飲むことでサポニンの働きにより血糖値の上昇を抑えたり、中性脂肪やコレステロールの吸収を抑制する効果が期待できます。 また、空腹時に飲むことで低カロリーで空腹を満たし、お菓子やパンなどの間食を防ぐことにもつながります。 さらに朝起床時に飲むと豆乳の栄養成分を吸収しやすく、便通を良くする効果が期待できます。 そして夜寝る前に飲むとイソフラボンの女性ホルモン効果を受けやすくなったり、脂肪を燃焼して痩せやすい体を作る効果が期待できます。 便秘改善と女性ホルモンの効果をどちらも得たい場合は起床時と寝る前2回に分けて1回量を無調整豆乳や調製豆乳の場合100mlほどにして飲むことをオススメします。 豆乳は加熱したら効果がなくなる? 豆乳は大豆から作られる時点で加熱されているため、豆乳に残っている栄養成分は加熱によって壊れることはあまりありません。 むしろイソフラボンの効果は 温めた方が吸収しやすくなります。 大豆アレルギーじゃなくても豆乳でアレルギーを起こす人かいる カバノキ科 シラカンバやハンノキなど で花粉症を起こす人が豆乳を飲むと大豆アレルギーがなくてもアレルギーを起こす恐れがあります。 まだはっきりとした理由は分かっていませんが、カバノキ科の花粉に含まれるアレルゲンタンパクに似た物質が大豆にも含まれているためと言われています。 豆乳を飲みすぎてアレルギーになりやすくなるわけではありませんが、豆乳を飲んで口腔内がかゆくなったり、唇がはれたりするなどの症状がある時は病院を受診しましょう。 豆乳は赤ちゃんの離乳食に使っていいの? 離乳食を開始した赤ちゃんに豆乳を使っても基本的には問題ありません、と言われていることも多いですが、未発酵大豆の植物毒の問題も併せて考えると積極的に取り入れることはあまりおすすめできません。 離乳食で与える場合は糖質や添加物が入っていない無調整豆乳を選んで使うようにしましょう。 また、豆乳は植物性タンパク質のため、おかゆなどの糖質や野菜などで赤ちゃんの消化力を高めた後に2倍に薄めてから少しずつ始めるようにすることをオススメします。 赤ちゃんによってはうんちが柔らかくなりすぎる場合があります。 そのような時は豆乳の量を減らしたり、止めて様子を見るようにしましょう。 そして豆乳は大豆からできているため大豆アレルギーを起こす恐れもあります。 豆腐や他の大豆製品が大丈夫でも豆乳でアレルギーを起こすことがあるので、最初はすぐに病院へ行くことのできる日中に豆乳を使ってみるほうが良いでしょう。 乳糖不耐や牛乳アレルギーのある赤ちゃんでは豆乳を代替食品に使いたいと考えているお母さんもいます。 しかし、豆乳では牛乳に含まれている必要な栄養素を摂ることができません。 お母さんが勝手に判断せずに、かかりつけの小児科の医師に相談してから豆乳を使うことをオススメします。 豆乳の効果や注意点を知って少しずつ継続して摂りいれることが大切 豆乳にはたくさんの栄養成分が含まれていて、様々な効果を得ることが期待できます。 しかし、健康のためと思い一気に飲みすぎると逆に体に悪影響を及ぼす恐れもあります。 また、1日豆乳を飲んだだけではその効果を発揮することは難しいです。 豆乳の効果をしっかりと得るためには生活に少しずつ継続して摂りいれることが大切です。 <経歴> 管理栄養士養成過程を卒業後、管理栄養士を取得し、食品製造会社の製造現場や食品会社にて商品企画・某コンビニの地区限定の新商品開発等の仕事に携わる。 妊娠を機に退職後、再度、身体のことについての勉強を学びながら現在は2歳の双子の男の子の育児(薬になるべく頼らずに自然療法なども利用しながら免疫力の高い子を育て中)をしながら自宅(たまに出張講座も行い中)にてかめごはんの料理教室を主宰し主に無添加ふりかけ講座を開催中です。 <オフィシャルサイト(ブログ)> <保有資格> ・管理栄養士 ・中級食品診断士 ・ジュニア野菜ソムリエ ・無添加ふりかけアドバイザー ・JFCA認定講師 <ひと言> 私自身子育て中で再度身体のこと免疫のことを学び中で自分や子どもに対して実践中でもあるのでその結果も踏まえながら、基本は食を通して免疫力をアップさせて元気な体を作るためのお役立ち情報を発信できたらと思います。

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ココアの効果とは?デメリットもある?効果的な飲み方おすすめレシピ

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もくじ• ココアダイエットの効果 ダイエットに良い成分が含まれているココアですが、ココアダイエットをするとどんな効果が得られるのでしょうか?そのココアダイエットの効果について、ご紹介します。 1.食欲を抑え食べ過ぎを防ぐ ココアを飲んで「あれ?お腹が膨らんだかも?」といったような経験をされたことありませんか?そのお腹が膨らんだ原因は、ココアに豊富に含まれる「不溶性食物繊維」にあります。 不溶性食物繊維は、胃の中に入ると水分を吸収して、何倍にも膨れ上がります。 その結果、膨れ上がった不溶性食物繊維がお腹を満たすようになるため、お腹が膨らんだと感じるようになるんですね。 つまりココアを飲むと、 お腹が膨らんで食欲を抑えられます。 そして、食欲を抑えられるということは、ダイエット中の食べ過ぎを防ぐことができるんですよ。 2.血流を良くして代謝を上げる 人臀ドックや健康診断で、必ず調べられる血液中のコレステロール。 血液中のコレステロールが増えると血液の流れを悪くなり、さらには体の機能を衰えさせ、代謝が落ちて太りやすくなる恐れだってあります。 そんな増えてしまったコレステロールに効果的なのがココアです。 ココアには、カカオポリフェノールを豊富に含んでいます。 カカオポリフェノールは、 血液中のコレステロールを抑える働きがあります。 なのでココアを飲んで血液中のコレステロールが抑えられれば、血流が良くなって代謝が上がるため、痩せやすい体を手に入れることができるんですよ。 3.食事をしても脂肪がたまりにくくなる ココアには不溶性食物繊維だけじゃなく、水溶性食物繊維も含まれています。 じつは水溶性食物繊維も、ダイエットをする方にとってありがたい成分なんです。 水溶性食物繊維は、胃の中に入ると水分を吸収してゲル状になり、ほかの食べ物を包み込みます。 水溶性食物繊維に包まれた食べ物は、体に吸収されにくくなります。 そのため、 摂り過ぎると脂肪になりやすい脂質や糖質も吸収されにくくなるので、体に脂肪がたまりにくくなるんです。 また、ココアにはミネラルが豊富に含まれています。 ミネラルは、食べたものをエネルギーにする際に必要な成分。 なのでココアでミネラルをたくさん摂ると、食べたものが脂肪になりにくくなるんですよ。 4.便秘を解消する ダイエット中に意外と陥りやすい「便秘」。 便秘になるとお腹が張って気持ち悪くなったり、体に不要な老廃物がたまって体に悪影響を及ぼすようになります。 そんな便秘には、先ほどご紹介したココアに含まれる不溶性食物繊維です。 不溶性食物繊維は、胃の中の入ると何倍にも膨れ上がるわけですが、じつは膨れ上がることで便の量を多くなります。 また、不溶性食物繊維は腸内環境を整え、腸の働きを良くする効果もあります。 その結果、 大腸にたまっているしつこい便が、新しい便に押されて体の外へ排泄されるようになるので、便秘を解消できるんです。 ぜひダイエット中に便秘になったという方は、ココアを飲みましょう! 5.冷え性を解消する 冬に限らず、夏でも冷え性に悩んでいる方、いらっしゃると思います。 冷え性になると、手足の指先がかじかんで本当につらいですよね。 冷え性の原因は、血液の流れが悪くなっていることが挙げられます。 血液の流れが悪くなって、手足の指先までしっかりと血液が届かないからなんです。 そこでココアです。 先ほどご紹介したココアに含まれるカカオポリフェノールは、血液の流れを良くすることができます。 そのため、 手足の指先までしっかり血液が届くようになるので、冷え性を解消できるんです。 また、ココアをホットココアにすれば、体を芯から温めることができますので、冷え性の解消につながりますよ。 6.生活習慣病を予防 血液中にコレステロールが増えると、血液の流れを悪くするだけじゃなく、血管の壁が硬くなる動脈硬化を引き起こす恐れがあります。 そして動脈硬化は、脳卒中や脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病まで招く可能性があります。 なので生活習慣病にならないためには、血液中のコレステロールが増えないようにすることが日々の生活で大切で、そこで役に立つのがココアに含まれるカカオポリフェノールなんです。 カカオポリフェノールが、血液中のコレステロールを抑え、動 脈硬化を引き起こしやすい悪玉コレステロールの酸化まで防いでくれるんですよ。 7.美しい肌になる美肌効果 ココアに含まれるカカオポリフェノールには、血液中のコレステロールを抑える以外にも効果があります。 その効果とは、体内の活性酸素の増加を抑える効果です。 体内の活性酸素は、体に入った細菌やウイルスを退治する働きがありますが、増え過ぎると健康な細胞までも傷つけるため、老化を進めて肌にシワやシミなどを増やしてしまうんです。 そこでカカオポリフェノールは、 体内の活性酸素の増加を抑える効果があるため、ココアを飲めばシミやしわが少なくなる美肌効果を得られるんです。 8.ピロリ菌を殺菌できる 胃がんの原因となるといわれている「ピロリ菌」。 最近ではピロリ菌の存在が、人間ドックや健康診断の検査項目にもなっていて注目を集めています。 病院では、検査でピロリ菌の存在が確認されると、ピロリ菌を殺菌するための薬を処方されます。 でも薬を飲まなくても、ココアにはピロリ菌を殺菌する効果があるんだとか。 ココアに含まれる遊離脂肪酸(FFA)が、ピロリ菌を殺菌するんです。 日本人のピロリ菌の感染率は、50歳以上で70%。 年齢がそこから下がるにつ入れて感染率は落ちていくそうですが、胃がんにならないためにも、ココアを飲んでピロリ菌を殺菌しましょう。 9.貧血を改善 貧血になると、毎朝、起きるのがつらくなったり、失神や立ちくらみになったりと大変なことばかり。 その貧血になる原因の1つに、鉄分不足があります。 鉄分不足になると酸素を全身に送る血液中のヘモグロビンまで不足してしまうため、体に酸素が行き届かなくなって貧血状態になってしまうんです。 そんなつらい貧血を改善するならココアが効果的。 すでにご紹介したように、ココアには豊富なミネラルが含まれていて、その ミネラルの中に鉄分も含まれているんですよ。 10.認知症を予防する 最近、ニュースなどで問題になっている認知症のトラブル。 自分は大丈夫だと思っていても、いつ自分が認知症になるか分かりません。 そんな認知症には、ココアに含まれている「フラバノール」が良いんだとか。 以前、Hypertension誌に掲載された研究によると、 フラバノールが脳の健康に良く、認知症になるリスクを軽減させる効果があることが分かったんだそうです。 ですので、ココアを飲む習慣を早くから身に付けることで、認知症を予防することができるんですよ。 11.リラックス効果を得られる 冒頭で書いたように、ココアを飲むとホッとしてリラックスすることができます。 なぜ、ココアを飲むとリラックスできるのか…。 その理由は、ココアに含まれるテオブロミンにあります。 テオブロミンは、ココアの苦み成分で、 血行を良くして緊張をやわらげる効果があるんですよ。 ダイエット中にリラックスする時間を設けることが大切で、リラックスすることはストレスの解消にもつながりますので、ぜひココアを飲んでダイエットを続けていきましょう。 スポンサーリンク ココアダイエットの正しい方法 ここまで、ココアダイエットの効果についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?ココアダイエットに、魅力を感じた方もいらっしゃるかも知れませんね。 でも、ココアは高カロリーの飲み物で、方法を間違えると逆に太る恐れがあります。 そこで、ココアダイエットの正しい方法についてご紹介しますので、ぜひ参考にしてダイエットを成功させましょう。 ココアの作り方 まずはココアの作り方です。 使用するココアなどを間違えると、超高カロリーの飲み物になりますので、レシピと作り方の手順をしっかり守ってくださいね。 <レシピ>(1杯分) ピュアココア:小さじ山盛り2杯 オリゴ糖:小さじ2杯(はちみつや黒糖でも可) 水:小さじ2杯 牛乳:120ml <作り方>• 鍋にピュアココアにオリゴ糖と水を入れる• 鍋を弱火にかけ、なめらかになるまでかき混ぜる• 鍋に少しずつ牛乳を入れながらかき混ぜる• ココアが沸騰しそうになったら火を止める 以上となります。 ミルクココアなどの砂糖の入ったココアは、糖分の摂り過ぎで太ってしまいますので避けましょう。 ココアを飲むタイミング ココアの作り方も大切ですが、ココアの飲むタイミングも大切です。 ココアの飲むタイミングは「食前」もしくは「食中」が最適です。 すでにご紹介したように、ココアには不溶性食物繊維が含まれているため、飲むとお腹が膨らんで食欲を抑えることができます。 また、水溶性食物繊維の効果で、一緒に食べたものを脂肪としてためにくくできます。 そのため食前や食中にココアを飲んでココアダイエットをすると、食事をする量が少なくなりますし、食事したものが脂肪になりにくくなりますよ。 豆乳を入れればココアダイエットの効果UP! ココアダイエットの正しい方法の中で、レシピに牛乳がありましたが、牛乳を違う飲み物にすると、ダイエット効果がさらにアップします。 その飲み物とは 「豆乳」です。 豆乳には• 大豆サポニン• 大豆ペプチド• 大豆タンパク質 など、ダイエットに良い成分がたくさん含まれています。 なので豆乳を飲むと、食事をしても太りにくくなったり、代謝を上げることができるんです。 でも、豆乳が苦手な方もいらっしゃるでしょう。 そこで豆乳でココアを作れば、豆乳のクセが薄くなって飲みやすくなります。 そして、豆乳とココアのダイエット効果をダブルで得られるので、ダイエット効果がアップするんですよ。 次の記事では、豆乳のダイエット効果について詳しく紹介していますので、よかったら参考にしてくださいね。 すりおろしたショウガを少しココアに入れるだけで、体にたまった脂肪が燃えやすくなるんですよ。

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