朝 イチ ゆる トレ。 朝イチ【今すぐできるゆるトレ】を見て.2/13(木)14(金)のヨガクラス

「あさイチ」ゆるトレ!超簡単筋トレやストレッチのやり方とは?

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今日のあさイチのビデオ出演の 『美時短』のスペシャリスト 岩月穂波さんのyoutube動画も紹介します。 私が独自で追加しました。 ヒップアップや美脚効果が期待できるんだそう。 洗濯ものをたたむとき・・・腹斜筋を鍛え、おなかを引き締める 1.お尻を動かさないように正座をする。 2.洗濯物をたたんだら、体をねじるようにして、斜め後ろのできるだけ離れた場所に、洗濯物を置く。 食器洗いのとき・・・大でん筋を鍛えてヒップアップ 1.食器を洗うときに、ひざを曲げずに片足を後ろにひいてあげる。 2.左右同じように鍛えてください。 ゆるトレ「きょっか筋」を呼び覚ますストレッチ! 肩が内側に入る「巻き肩」になっている人は、「きょっか筋」がこり固まっている可能性があります。 きょっか筋とは、肩甲骨から上腕の骨の上部に伸びる筋肉。 この筋肉がきちんと動かないと、肩の可動域が狭くなってしまうことも。 そこで、「きょっか筋」を自然な状態に戻すトレーニングを教えてもらいました。 1.腕を外側にねじるように、頭より高い位置にしっかり手をつける。 壁に背を向けるように体の軸ごと外側へ回す。 手が軽くしびれる位置まで体を回したら10秒間キープ。 これを3セット行う。 ゆるトレ!「多裂筋」を呼び覚ますストレッチ! 「猫背」になっている人は、「多裂筋」のこりに原因あるかもしれません。 多裂筋とは、上半身を動かすのに重要な筋肉の一つ。 こりを軽減すると、姿勢がよくなるうえ、さまざまな動きもしやすくなるんだそう。 1.壁につま先をつけ、足を肩幅に開く。 High- Intensity- Interval- Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の 頭文字をとった略語です。 HIIT(ヒット)のトレーニング方法は、 20秒ほどの激しい筋トレと、10秒ほどの休憩を、短いピッチで繰り返す方法です。 ゆるトレのHITT(ヒット)の効果は? 東海大学医学部教授の川田浩志さんによると、HITT (ヒット)の効果は、有酸素運動の効果と筋トレの効果を合わせ持つため、有酸素運動の効果で体力がつき、より筋トレができる体になるため、ゆるトレhittは効果的に筋肉をつけることができるんだそうです。

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【あさイチ】ゆるトレのやり方を一挙紹介、筋トレ初心者におすすめのトレーニング・ストレッチ(2月18日)目指せ筋肉体操

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床掃除の習慣化としてやったこと 床掃除の習慣づけは、2月23日から行いました。 習慣づけとして決めたことは、 朝、クイックルワイパーを持つです。 クイックルワイパーを持つだけなら…と手に持って、そのまま掃除を始めてしまうパターンです。 実際には、朝起きてすぐのトイレ掃除を終えたあと、そのままクイックルワイパーを持つようにしました。 トイレ掃除が習慣になっていたので、流れで床掃除をするのが苦ではなく、スムーズに習慣化することができました。 習慣づけは朝イチが身につきやすい 実は、朝の床掃除の習慣づけを始める前、夜に床掃除の習慣をつけようと、習慣づけを始めていました。 トイレ掃除の習慣づけがスムーズにできたことを思い、床掃除も朝の習慣に組み込んでみると、夜に動けなかったのが嘘のように、「いやだ」とか「やりたくない」とか「動きたくない」と思うことは全くなく、すんなりと習慣化に成功しました。 なぜ朝は成功して、夜はできなかったのか。 それは、 朝は睡眠で意志力が回復していますが、夜は、昼間に意志力を使ってしまい、残っているのはわずか、もしくは残っていないからだと思います。 習慣にしたいけど、なかなか取り組めないことがあるなら、「朝イチ」がおすすめです! 床掃除を夜にシフト 習慣化するのは朝イチが適しているとなると、朝ばかり忙しくなってしまいます。 私も、最初は夜に床掃除の習慣づけを始めたのは、朝にイラストの勉強や、ブログを書く時間を少しでも取りたかったからです。 実際、床掃除の習慣化に成功はしましたが、なかなかブログの記事を書く時間も取れなくなっていました。 しかし、習慣化したことなら、夜にシフトすることができます! 現在、なるべく夜に床掃除をするように心がけています。 朝床掃除をする習慣はそのままとして、早めに夜にやるのもOKとしています。 すると、 明日の朝時間をとるために、夜に床掃除をやっておこう!と思い、すんなり床掃除のために動くことができるようになりました! 以前は、全く動けなかったのに、今では、そろそろやるか、と気軽に動くことができています。 たぶんですが、習慣づけしたことによって、床掃除を始めることに対する意志力の必要量が減ったのだと思います。 そのため、夜にわずかな意志力で、床掃除に取り掛かることができるようになったと思っています。 さらに、ブログを書きたいというモチベーションがあるので、明日のために今やろう!というのも、夜に床掃除する習慣を後押ししてくれていると感じます。 現在の床掃除は、毎日のクイックルワイパーと週1のルンバ 現在の床掃除ですが、 毎日のクイックルワイパーと週1のルンバに落ち着きました。 毎日のクイックルワイパーが私、週1のルンバは夫がしてくれています。 毎日ルンバできないかと考えたこともありましたが、我が家には猫がおり、お気に入りのオモチャが「紐」です。 そのため、昼間にルンバを設定すると、猫のオモチャを置いておけません。 帰って来てからルンバとなると、その時間ルンバを気にしないといけなくなるというのがあり、結局毎日はクイックルワイパーがいいと落ち着きました。 私も夫も、それぞれできることをやっているので、お互いに負担になることなく、良い役割分担に落ち着いたと感じています。 最後に これまで何度もトライしては失敗していた床掃除が、自分の希望の時間に取り組めるようになりとても嬉しいです! 習慣化するなら、朝イチ。 習慣化に成功したら、やりたい時間に変更する。 今後もこれを意識しながら、良い習慣をたくさん身につけて、やりたいことをどんどんやって、心地よく過ごせる毎日にしていきたいと思います!.

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【あさイチ】「HIITトレーニング」とは?4分で45分の有酸素運動と同じ効果⁉~ゆるトレ特集《2月18日》

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Don't forget to make coffee first thing in the morning when you get to the office. 会社に着いたら朝イチでコーヒーを入れるのを忘れないで 「朝イチで」は英語でなんて言う? 会社で働いていると、「朝イチで書類を提出します」「朝イチで先方に確認していただけますか?」といった表現をよく使いますよね。 この「朝イチで、朝一番に」にあたる言い回しがfirst thing in the morningです。 I'll do that first thing in the morning. なら「朝イチでやります」という意味です。 ちなみに、「午後イチで」はfirst thing in the afternoonとなります。 他にも朝にまつわる表現を覚えましょう。 「朝型人間、早起きの人」のことは、morning person、early bird、early riserといいます。 反対に「夜型人間」はnight personやnight owlです。 あなたはどちらのタイプですか? 一緒に覚えよう! 他の言い方・関連表現 Remember to make coffee as soon as you get to the office. は「忘れずに~する」という意味です。 The first thing you need to do in the morning after getting to work is make coffee. 英会話イベント・セミナーも精力的に開催している。 デイビッド・セイン先生の書籍はこちら!.

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