捻挫 冷やす。 捻挫の処置 アイシングをする理由とは。なぜ冷やすと効く?

捻挫で湿布を使用する期間はいつまで?冷やす温めるが大切です!

捻挫 冷やす

スポンサーリンク 捻挫をすると痛みが強く出ることがあります。 転んだりくじいたりした場合に起こる怪我で、靭帯を損傷してしまいます。 そのため痛みの他にも腫れや内出血などの症状を伴います。 負傷した直後の初期段階の処置方法には 冷やすことが推奨されています。 これは RICE処置と言われるもので 安静、冷やす、圧迫、挙上の頭文字をとってRICEと言われています。 この処置を負傷した直後にすぐに始めることによって早期完治が促せるだけでなく、悪化することも防げます。 応急処置では最も優れた方法になりますので実践しましょう。 冷やす時間というのはどのくらいなのでしょうか?? 氷や保冷材などによって患部を冷やします。 ただし温めることが必要になる期間もありますので注意が必要です。 初期段階では徹底的に冷やすこと(アイシング)が重要です。 氷や保冷材などを直接肌に当ててしまうと凍傷になってしまう可能性もありますのでタオルなどで巻いて使用しましょう。 スポンサーリンク いつまで必要なのかというとおよそ2日間ほどになります。 ただし個人差はありますので注意してください。 これは腫れや痛みが激しい急性期に最も効果が期待できます。 そのため一般的な軽度な捻挫の場合には 48時間ほどです。 重症化している場合には異なりますので病院で確認をとりましょう。 冷やし続けてしまうと間隔が無くなると思います。 凍傷にならないためにも一回の時間はおよそ 15分ほどが適切です。 およそ 3セット程度を目安に行ってください。 それ以上行う場合には凍傷にならないように注意してください。 これによって周辺の組織が損傷することを防ぎます。 また血流を悪くすることによって腫れの拡大を防ぐこともできます。 非常に有効な手段となりますので行いましょう。 RICE処置の冷やし方についてお話していきましたが、他の安静、圧迫、挙上(心臓より高くする)ことも応急処置として効果を発揮します。 これらを適切に行うことによって早期完治が望めます。 スポンサーリンク.

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捻挫で湿布を貼る期間はいつまで?そのタイミングが重要です!

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このページの目次• 骨折すると、痛みの他にどんな症状がある? まずはじめに、骨折した時の主な症状をご紹介します。 見た目での判断が難しい時でも、痛めた部分を少し押してみて強い痛みを感じるようであれば、骨折の可能性があります。 ひびが入っただけでも、この『圧痛』と呼ばれる痛みを感じるので、ちょっと押したり、動かしたりするだけでも痛いという時には、骨折を疑ってみたほうが良いかもしれません。 この場合は、明らかに折れているということが外見からわかります。 また、異常可動性といって、骨折により関節以外の場所を曲げられたり動ごかせたりするという症状がみられることもあります。 また、骨の周りの筋肉や腱などが傷つけられて、そこから出血するということもあります。 たくさん出血した時には、広範囲にアザができ、数週間消えないこともあるんです。 この内出血は骨折直後ではなく、数日後に現れるということが多いようですよ。 炎症が治まれば腫れがひいてきますが、場合によっては、2〜3週間ほど時間がかかることもあります。 折れた骨が、太い血管を傷つけたりすると、怪我をした直後に急激に腫れてくるということもありますよ。 骨折と捻挫の見分け方 骨折と捻挫の初期症状というのは、とても似ています。 見分けるのが難しい時もあるんです。 なので、一概に「この症状は骨折!」と言い切ることができません。 しかし、参考までに『骨折を疑ったほうが良い症状』をご紹介します。 そうしているうちに、みるみる腫れてきたら…骨折を疑ったほうが良いでしょう。 関節以外の場所で曲げることができたり、まっすぐなはずの骨が曲がっていたり、また普段とは違う形になっていたりという変形の症状がある場合には、ほぼ骨折と判断していいでしょう。 何れにしても、痛みや腫れがある場合には、骨折・捻挫に関係なく、すぐに専門医を受診し適切な治療を受けるようにしてくださいね。 氷嚢やビニール袋などに氷を数個入れて冷やすのが良いでしょう。 小さな子や高齢者の場合は、肌が敏感なので、冷やしすぎにも注意が必要ですよ。 できるだけ動かさないように、添え木になるようなものをあてて布や包帯などを巻いて固定しましょう。 怪我をした部分に血が溜まると、むくみが生じ、痛みが強くなる場合がありますよ。 応急処置をすることで、痛みが軽減したり、怪我の悪化を防ぐことができるので、是非覚えておいてくださいね。 骨折の痛みはいつまで続く? 骨折の痛みが続く期間は、怪我の状態などにより人それぞれです。 出血や炎症が治まり腫れがひいてくると、それに伴って痛みも少しずつ軽減されるようですね。 多くの場合は1〜2週間もすれば、痛みがなくなります。 これは、手術をした場合も同様。 手術による傷口の痛みも、おおよそ1〜2週間で楽になるそうです。 いつまでも痛みが続く場合には… 骨折を治す為の一番の方法は『安静』です。 折れた骨がしっかりくっついて完治するまで、できるだけ動かさないようにすることが必要なんです。 しかし、いつまでも痛みが続くというのは辛いですよね。 痛みを和らげる為に『温める』というもひとつの方法! 骨折をした直後から炎症が治まるまでの間は、冷やすことが重要なんですが、実は炎症が治まった後は、温めることで痛みを軽減させることができるんです。 特に、折れた骨の周りに血が溜まって内出血をしている場合は、温めることで血流が良くなり、痛みの症状が和らぐということが期待できます。 腫れがひいても痛みが続くという時には、患部を温めてみると良いかもしれません。 温めることは、リハビリの第一歩にもつながります! 入浴が許可されたら、シャワーだけでなく、ゆっくりお風呂に入って体を温めるというのもオススメですよ。 また、規則正しい生活や、栄養バランスの良い食事を取るということも、骨折を治すための近道と言えるでしょう。 しかし、あまりにも痛みがひどい場合には、我慢しないで担当医に相談してみましょうね。 - ,.

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足首の捻挫後の運動は、いつから、どのぐらいして良いのか?

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挫折や骨折した時にアイシングの方法について 皆さん足や手首をひねったり、ぶつけたり 捻挫や骨折は、非常に生活と密接にかかわっており、起こる可能性も高いですよね? 特にスポーツ選手などは激しい運動をすると一度は捻挫をした経験もある事でしょう! また生活の中でも例えば、間違って足を踏み外してしまい足首をひねる。 という事もあるかと思います。 捻挫や骨折をした時にアイシングが有効と言われいますが、その方法や効果について説明したいと思います。 さて、そもそもアイシングって聞いたことがあるでしょうか? アイシングとは文字通り、 icingのことで、直訳すると氷による保存や着氷という意味です。 アイシングは医療用語でも使うのですが、広く一般的に使います。 例えば、保冷剤を貰う事もある意味ではアイシングの目的でもありますし、気象の用語に使われたりします。 ここではもちろん医療用語で筋肉や患部を冷やすという意味です。 つまり患部を氷や水などを用いて冷やす事です。 よく火傷をしたときに、局部を冷やすことがあるかと思いますが、 捻挫や骨折したときにもアイシングを行う事を聞いたことがあるかと思います。 その方法や効果についても解説したいと思います。 アイシングは患部周辺の細胞の新陳代謝を下げる効果があります。 一方で、体の血流を悪くするため、血液の流れが悪くなります。 また筋肉が固まる。 身体が冷えるなどのデメリットがあり、下手をすれば凍傷や低温やけど 低温熱傷 になってしまうことがあります。 その為アイシングについては十分にその方法について理解する必要があります。 さてここで簡単なアイシングの方法について記載します。 まず一般的なアイシングの方法についてよく 間違いやすい例 を記載します。 間違った方法とは? まず一番ポピュラーなのが、冷やすといえば 氷です。 氷の場合が一番冷却力が強いからです。 しかし、氷には霜が付着しています。 霜はマイナスのエネルギーが強く、手で持つと氷が手についてしまいます。 これが霜焼けの状態です。 下手をすれば、凍傷や低温やけど起こす危険性もあります。 氷のみとなると0度近くになってしまうので、凍傷の危険性が増します。 ですから、あまり患部に直接氷は止めた方が良いです。 また氷を直接患部に付けるといづれ氷は溶けだすのであまり好ましいとは言えません。 患部が濡れるとなんだか心も折れそうになりますしね(笑) 次に コールドパックを利用する方法です。 コールドパックと聞くと、聞きなれない言葉なのかも知れません。 要は先程挙げた洋菓子店からもらう 保冷剤 です。 ただこのタイプも直接あててしまうと凍傷や霜焼けを起こす可能性がありますし、正しいやり方では無いので、こちらもお勧めできません。 それでは次に正しいアイシング方法について説明したいと思います。 正しいアイシングの方法とは? 一番お勧めが氷と水を使ってアイシングを行う方法です。 これなら別に病院でなくても家庭でも出来ますよね? (もちろん骨折や重度の捻挫は病院や接骨院などの専門機関で見てもらう事を推奨します。 ) 用意するものは簡単です。 氷と水とそれをいれるものです。 イメージするものとしたら風邪を引いた時の氷枕ですね。 氷と水の分量は 7対3位です。 あくまで目安です。 また、 洋菓子店からもらうような保冷剤を使う場合には少し水をかけて氷を溶かして使用するとよいでしょう。 直接あてると低温やけどの原因になるのでハンカチやタオルで包んで使用するとよいです。 またアイシングを行っている間は、患部を心臓より高い位置に持ち上げてください。 腫れにくくなるのと腫れが引くのが早くなります。 睡眠時も患部が足だった場合に足を持ち上げて寝てください。 手であれば肘の下に枕を入れたりスカーフなどで腕を胸の前に固定していてもよいです。 アイシングを行う効果について解説! アイシングの目的は患部の熱を冷ますことです。 骨折であれ捻挫であれ痛めた部位には炎症が起きます。 炎症が起きると熱がでるため炎症が起きている部位に痛みを伴います。 また熱が出ると血液の流れが良くなり水分が集まりやすくなることによって腫れが強くなります。 アイシングの効果はそういったことを改善することです。 患部を冷やすことにより血管収縮を起させ血液の流れを一時的に悪くし腫れが強くなるのを予防します。 また冷やすことにより熱が冷め、感覚が鈍くなることも関係し痛みも和らぎます。 適切なアイシングを行えば、例えば捻挫なら腫れを軽減し、治療期間を短縮することができます。 骨折もしかりです。 骨折は骨から血液が流れ出るために捻挫の2倍近く腫れることがあります。 効果的なアイシング行うためにも後述するアイシングの時間などを意識してしっかり行っていきましょう。 少しでも早く治る為には自己管理が大切です。 あとここで注意したいのが、捻挫と骨折の判断は、素人目には解りにくいです。 余りにも腫れや痛みが収まらない場合は、すぐに専門機関に診てもらいましょう。 アイシングを行う時間はいつまでが有効か? アイシングの時間については、 15~20分程度の実施が望ましいです。 それは表在感覚が低下するまで15~20分と言われているからです。 感覚が鈍くなってきたらアイシングを止めましょう! アイシングとアイシングの インターバルは 約1~2時間の感覚を開けましょう。 アイシングの注意点として凍傷や低温熱傷 低温やけど が挙げられます。 あまり長い時間アイシングをすると凍傷の可能性が高くなります。 感覚が鈍くなったらすぐにアイシングは止めて下さい。 アイシングのおすすめの期間について さて気になるアイシングの期間です、まずは上記の15~20分程度とインターバルを何度も繰り返していきます。 骨折や捻挫後に腫れるピークは48~72時間です。 なのでアイシングの期間は2~3日間ということになりますね。 長いなと思われる方は最初の24時間で一気に腫れてくるので、24時間はしっかりアイシングを行い、その後は熱っぽいなと思えばその都度アイシングを行ってもよいです。 軽い捻挫であれば1日でもよいです。 歩けないような捻挫であるならば48~72時間はアイシングを行った方がよいでしょう。 もちろんこれはあくまで目安です。 状況が改善されるまでです。 もし判断に難しい場合は、整形外科などの専門機関に診てもらいましょう。 まとめ 今回は捻挫の骨折やアイシングについて解説しました。 注意点としては、アイシングの時間とインターバルを意識する事。 感覚が無くなったらすぐにやめる事。 感覚が無くなってもやり続けると、凍傷になる可能性が高くなるので注意しましょう。 捻挫だと思ったら骨折の可能性もありますので、素人的目に判断するのでなく専門機関に診てもらいましょう。

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